Latihan Keseimbangan dalam Senam Lantai: Panduan Lengkap dengan Penjelasan

Berbagai jenis latihan keseimbangan tersedia dan biasanya dikerjakan untuk membuat badan manusia menjadi lebih stabil. Salah satu elemen penting pada keterampilan ini ialah menjaga postur tubuh selama periode tertentu.

Sebelum mengulas beberapa ilustrasi soal tentang keterampilan menjaga keseimbangan, penting untuk dipahami bahwa prinsip dasar ini adalah sebagai berikut:
exercise ini
sering dijalankan saat melakukan senam lantai. Menurut data dari FIG, senam lantai termasuk ke dalam tujuh kategori senam yang ada.

Berikut adalah beberapa contoh gerakan yang dapat dikerjakan untuk melatih keseimbangan saat melakukan senam lantai yaitu seorang individu bisa saja melakukan hal tersebut.
di atas lantai
Atau menggunakan matras. Mereka akan fokus pada area tubuh tertentu dan menjaga posisi tubuh supaya tetap stabil.

Contoh Soal Peregangan untuk Gerakan pada Senam Ajang Lantai

Dikutip dari buku Pendidikan Jasmaniah dan Kesehatan Kelas VII (2010),
senam lantai
Untuk mengasah keseimbangan dapat dijalankan dengan empat metode. Salah satu caranya ialah berdiri.
dengan tumpuan
ujung kaki.

Tidak hanya itu saja, beberapa bentuk latihan keseimbangan yang lain antara lain adalah berdiri sambil menaikkan salah satu kaki ke arah depan, belakang, ataupun ke sisi. Informasi lebih lanjut tentang bagaimana melakukan latihan tersebut dapat anda baca dalam petunjuk di bawah ini.

Latihan 1: Posisi Berdiri Menggunakan Ujung Jari Kaki

Contoh latihan keseimbangan
Pertama kali yang harus dilakukan adalah berdiri menggunakan ujung kaki sebagai titik dukungan. Saat menjalankan latihan keseimbangan tersebut, fungsikan jari-jari dan ujung telapak kaki untuk mendukung seluruh beban tubuh Anda.

Berikut adalah langkah-langkah untuk berdiri dengan menggunakanujung kaki sebagai tumpuan.

1. Posisi pertama, berdirilah lurus dengan postur yang baik;
2. Menghadapkan pandangan ke depan dengan kedua tangan diposisikan di atas pinggang;
3. Naikkan kedua tumit Anda sehingga bobot tubuh terfokus diujung kaki;
4. Tunggu sebentar, kemudian kembalilah ke posisi awal.

Latihan 2: Posisikan Diri dengan Menaikkan Salah Satu Kaki Ke Arah Depan

Di luar menopang tubuh menggunakan ujung kaki, beberapa gerakan lain untuk melatih keseimbangan bisa dilakukan dengan cara berdiri sambil mengangkat salah satu kaki ke depan. Melalui metode ini, beban tubuh Anda akan ditopang sepenuhnya oleh kaki yang tak diangkat.

Berikut adalah langkah-langkah untuk berdiri sambil mengangkat salah satu kaki kedepan saat melakukan latihan senam lantai.

1. Posisi pertama kali, berdirilah dengan postur yang benar;
2. Mata memandang lurus di depan serta kedua tangan terbentang ke kiri dan kanan;
3. Angkat
   kaki
   ke kiri di depan, ekstensi jari kaki sejajar dengan lutut yang sedikit dibengkokkan;
4. Lakukan beberapa kali ulangan dengan menggunakan kaki yang berbeda.

Latihan 3: Posisi Berdiri Menaikkan Kaki ke Arah Belakang

Mirip dengan latihan kedua, Anda bisa mengangkat salah satu kaki secara bersamaan ke arah belakang. Apakah itu kaki kirinya atau kanannya, tetap tekukkan saat menaikkannya ke posisi belakang.

Berikut adalah langkah-langkah untuk melaksanakan latihan keseimbangan berdiri sambil menaikkan kaki ke arah belakang.

1. Posisi pertama kali, berdirilah dengan postur yang baik,
2. Mata fokus ke depan sementara satu tangan siap menaikkan kaki kirinya;
3. Angkat kaki kiri ke arah belakang lalu bengkokkan.;
4. Bertahankan posisi itu sebentar, kemudian kembalilah ke posisi semula;
5. Lakukan berulang kali dengan kaki penopang yang berbeda.

Latihan 4: Posisi Berdiri Menaikkan Salah Satu Kaki Ke Samping

Salah satu contoh gerakan untuk melatih keseimbangan adalah dengan berdiri dan mengangkat satu kaki ke sisi lateral. Dengan demikian, kaki yang ditinggikan tersebut akan menjulur condong ke samping badan Anda.

Berikut adalah langkah-langkah untuk berdiri dan mengangkat satu kaki ke sisi saat melakukan senam lantai.

1. Posisi pertama, berdiri dengan postur yang benar;
2. Menghadapkan pandangan ke depan, sedangkan kedua lengan terbuka lebar di sebelah kanan dan kiri;
3. Naikkan kaki kiri ke sisi dengan posisi yang lurus;
4. Selanjutnya, angkat lengan kanan ke atas guna mempertahankan keseimbangan;
5. Tunggu sebentar kemudian kembalilah ke posisi awal;
6. Lakukan latihan ini berulang kali menggunakan kaki penopang yang berbeda.

Latihan 5: Posisi Merentang Dengan Menggunakan Kedua Tangan (Handstand)

Tidak hanya menggunakan kaki, contoh latihan keseimbangan juga bisa dikerjakan dengan bantuan tangan. Dikenal sebagai handstand, prosedur melakukan gerakan ini dapat diikuti dalam tahapan-tahapannya seperti yang tercantum berikut.

1. Berposisikan lurus sambil menempatkan kaki kiri di depan serta kaki kanan di belakang;
2. Kedua lengan dinaikkan tegak ke atas hingga sejajar dengan bahu dalam posisi santai;
3. Tekuk tubuh maju sambil membengkokkan lutut kaki kiri secara perlahan, di saat yang sama posisikan kaki kanan tetap lurus.
4. Tempatkan kedua telapak tangan Anda di lantai dalam keadaan lurus.
5. Goyangkan kaki kanan ke atas dengan tenaga dan ketegapan, setelah itu ikutkan kaki kiri sambil rapatkan dengan kaki yang satunya;
6. Kedua ekstremitas inferior mengarah ke arah atasan sementara sendi femoro-tibial dipertahankan dalam posisi extensi, lengkukan lengan juga lurus, serta area panggul dikencangkan;
7. Pertahankan posisi keseimbangan.

Latihan 6: Berdiri Menggunakan Kop (Kopstand)

Di samping tangan dan kaki, kepala pun dapat dijadikan titik fokus pada beberapa gerakan latihan keseimbangan saat melakukan senam lantai. Berikut adalah langkah-langkahnya yang sesuai untuk ditiru.