Berapa Lama Mengurangi Kolesterol? Inilah Jawaban dan Tips Cepatnya

Kadar kolesterol yang tinggi biasanya tak memberikan tanda-tanda apapun, tetapi dapat memiliki dampak besar pada kondisi jantung jika dibiarkan begitu saja. Hal ini menjadi masalah bagi sebagian orang, terlebih lagi untuk mereka yang baru menerima hasil tes kolesterol dan ternyata angkanya melewati batas normal.

Kemudian, timbul sebuah pertanyaan penting, yakni “sesungguhnya berapa lama waktu yang diperlukan untuk mengurangi kadar kolesterol?”

Dilansir dari
Healthline p
pada Minggu (25/05), durasi yang diperlukan untuk mengurangi kadar kolesterol bisa berbeda-beda bergantung pada pola hidup dan situasi fisik setiap individu.

Sebagian orang bisa melihat peningkatan yang jelas dalam waktu enam minggu, namun beberapa lainnya mungkin perlu sampai setengah tahun atau lebih.

Artikel ini akan membahas secara detail tentang periode pengurangan kadar kolesterol, metode untuk menurunkannya dengan cepat, dan juga elemen-elemen yang berpengaruh padanya.

Berapa Saja Waktu Yang Di perlukan Untuk Mengurangi Kolestrol?

Lama durasi pengurangan tingkat kolesterol sangat dipengaruhi oleh gaya hidup beserta respon tubuh terhadap modifikasi dalam diet dan kegiatan fisik. Biasanya, dibutuhkan antara 3 sampai 6 bulan untuk mengurangi level kolesterol dengan cara memperbaiki pola makan yang lebih baik dan rutinitas berolahraga secara teratur.

Akan tetapi, periode ini dapat berlangsung lebih lama untuk beberapa orang. Tiap individu punya kecepatan metabolisme serta status kesehatan yang unik, jadi hasilnya tak senantiasa seragam. Orang lain mungkin diperlukan penanganan ekstra bila modifikasi pola hidup belum memberikan dampak yang diharapkan.

Mengapa Kolesterol Perlu Dikendalikan?

Kolestrol mempunyai fungsi vital di dalam tubuh, tetapi apabila kadarannya melampaui batas—khususnya kolestrol buruk atau LDL——hal ini bisa menjadi berbahaya.
low-density lipoprotein
(Risiko dari LDL ini bisa sangat berbahaya.) Jika terlalu banyak kandungan LDL, hal tersebut mampu melekat pada dinding arteri, menghalangi aliran darah, serta meningkatkan kemungkinan seseorang mengalami serangan jantung atau stroke.

Di sisi lain, terdapat kolesterol baik atau
high-density lipoprotein
(HDL) malah membantu mengangkut sisa kolesterol pulang ke liver agar bisa dibuang dari dalam tubuh. Semakin tinggi level HDL, maka semakin baik perlindungan tubuh terhadap serangan penyakit jantung.

Kapan Harus Memulai Pemeriksaan Kolesterol?

Banyak individu enggan mengakui bahwa kadar kolesterol mereka terlalu tinggi sebab biasanya tak memberikan tanda-tanda apapun. Karena alasan tersebut, melakukan pengecekan berkala sangatlah krusial.

American Heart Association
menyarankan agar seluruh individu mencapai usia dewasa harus mulai mengecek tingkat kolesterolnya sejak usia 20 tahun dan kemudian mengulangi tes tersebut setiap 4 sampai 6 tahun sekali. Untuk mereka yang telah berumur 40 tahun atau lebih serta memiliki elemen peningkatan risiko, frekuensi pengujian dapat ditingkatkan.

Batasi Tingkat Kolesterol Normal Sesuai Pedoman CDC

Untuk memperjelasnya, di bawah ini terdapat pedoman tentang tingkat kolesterol yang sehat sesuai dengan
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit
(CDC):

Dengan memahami batasan ini, Anda dapat menjadi lebih hati-hati mengenai risiko serta merencanakan tindakan kontrol kolesterol yang tepat.

Ketika Perubahan Gaya Hidup Dimulai dan Mempengaruhi Kita?

Menurut
Institut Nasional Jantung, Paru-paru dan Darah
(NHLBI) menyatakan bahwa penyesuaian pola hidup dapat memulai untuk menunjukkan dampaknya setelah kurang lebih 6 minggu. Akan tetapi, perkembangan yang mencolok hanya akan terlihat apabila usaha ini dipertahankan dengan konsistensi selama 3 bulan atau bahkan lebih.

Jika setelah enam pekan tak tampak perkembangan yang berarti, dokter mungkin akan mengambil pertimbangan untuk menggunakan terapi tambahan seperti pemberian obat menurunkan kadar kolesterol.

Cara Mengurangi Kolestrol Secara Cepat dan Aman

Berikut adalah sejumlah metode yang dapat digunakan untuk mengurangi kadar kolesterol dengan cara yang alami dan efisien:

– Pemilihan pangan yang baik: Utamakan konsumsi makanan berfiber soluble seperti gandum utuh, biji-bijian, buah, serta sayuran.

– Kuranai lemak jenuh serta trans: Jauhi panganan proses, hidangan menggoreng, dan daging dengan kadar lemak yang banyak.

– Olahraga teratur: Setidaknya 150 menit aktivitas gerak ringan setiap pekan, contohnya lari kencang atau mengayuh sepeda.

– Hentikan kebiasaan merokok: Merokok mengurangi tingkat HDL dan menciderai pembuluh darah.

– Kendalikan asupan minuman keras: Minum terlalu banyak dapat menaikkan tingkat trigliserida.

– Kelola massa tubuh Anda: Berat badan yang berlebih cenderung dikaitkan dengan tingkat kolesterol tinggi.

Kesimpulan: Berapa Waktu yang Dibutuhkan untuk Menurunkan Kolesterol?

Umumnya, durasi penurunan kadar kolesterol bisa memakan waktu sekitar 6 minggu sampai 6 bulan, bergantung pada gaya hidup serta keadaan setiap orang.

Mengurangi kadar kolesterol tidak tergantung pada seberapa cepatnya proses tersebut, melainkan pada tingkat ketekunan dan pemahaman untuk memelihara kesehatan jantung secara berkelanjutan.

Pemeriksaan berkala bersama dokter sangat disarankan supaya Anda dapat mengawasi kemajuan serta melakukan penyesuaian tindakan bila dibutuhkan.

(*)