10 Kebiasaan Pagi yang Ampun Buat Berat Badan Tanpa Perlu Diet Ketat

– Mengurangi berat badan tidak selalu perlu dilakukan melalui diet ekstrem atau latihan fisik yang keras. Sebenarnya, terdapat beberapa metode alami untuk mengurangi bobot tubuh yang dapat dipraktekkan mulai dari rutinitas di pagi hari.

Membuka hari dengan kebiasaan yang menyehatkan tak sekadar dapat menggenjot motivasi, tetapi juga memberikan kontribusi signifikan pada upaya membakar lemak dan menahan rasa lapar. Akan tetapi, masih banyak individu yang belum paham bahwa ritual di awal hari memiliki efek kuat terhadap pencapaian tujuan mereka untuk mereduce bobot tubuh.

Mulai dari menyiapkan sarapan yang kaya akan protein sampai mengonsumsi cukup air putih pada awal hari, semuanya dapat memengaruhi laju metabolisme Anda dan mendukung pencapaian berat badan impian. Terlebih lagi bila dikerjakan dengan rutin, maka efeknya pun bisa menjadi lebih optimal tanpa perlu merasakan kesulitan akibat diet ketat.

Berdasarkan artikel di Healthline pada hari Minggu, tanggal 26 Mei, ini dia 10 kebiasaan pagi yang dapat mendukung penurunan berat badan Anda.

1. Sarapan Tinggi Protein

Sarapan tidak hanya berfungsi untuk mengenyangkan lapar, tetapi juga menentukan cara metabolisme Anda berjalan sepanjang hari. Mengonsumsi sarapan yang kaya akan protein seperti telur dapat sangat membantu.
greek yogurt,
kacang-kacangan, atau
chia seed
Dapat membantu meredam hasrat makan serta membuat Anda tetap kenyang lebih lama. Ini terjadi karena protein dapat menurunkan kadar hormon ghrelin, yang bertanggung jawab untuk memicu rasa lapar.

2. Konsumsi Jumlah Air Mineral Yang Sesuai

Meminum air putih sesudah terjaga dari tidur dapat mempercepat metabolisme tubuh sebesar hingga 30% dalam waktu satu jam mendatang. Kebiasaan ini pun membantu menjaga rasa lapar dan menghindari konsumsi camilan secara berlebihan. Hal tersebut merupakan metode alami untuk mengecilkan berat badan dengan biaya rendah namun hasil maksimal.

3. Ukur Bobot Tubuh Setiap Subuh

Mengontrol berat badan dengan cara menimbanya setiap pagi dapat memperkuat pemahaman diri serta semangat seseorang. Mereka yang terbiasa mengevaluasi bobot harian mereka umumnya mencapai pengurangan berat badan yang lebih besar daripada mereka yang tidak sering melakukan hal tersebut.

4. Terkena Sinar Matahari

Berada di bawah sinar matahari pada waktu subuh selama 10 hingga 15 menit mampu membantu tubuh dalam pembentukan vitamin D, yang terkait dengan pengurangan bobot badan serta pencegahan penumpukan lemak. Tambahan lagi, paparan cahaya natural ini dapat meregulasi siklus sirkadian untuk mensupport proses metabolisme yang baik.

5. Latihan
Mindfulness

Melatih kesadaran penuh
(mindfulness)
Bisa membantumu untuk lebih memahami pilihan makanan serta mengendalikannya.
emotional
eating
Dengan hanya duduk santai selama 5 menit di pagi hari dan mengontrol pernapasan, Anda dapat membuka hari dengan konsentrasi yang lebih tinggi pada target penurunan berat badan.

6. Latihan Ringan pada Saat Subuh

Olahraga pagi seperti
jogging
, yoga, atau
stretching
telah dibuktikan mampu menambah perasaan kenyang serta mendukung pengendalian kadar gula dalam darah. Hal ini sangat berguna untuk menghindari rasa lapar yang cepat sepanjang hari dan terbebas dari masalah tersebut.
craving
berlebih.

7. Persiapkan Makanan Sehat dari Rumah

Mengemas makan siang sendiri dari rumah memungkinkan Anda mengatur jumlah kalori serta mutu gizi. Studi mendapati bahwa mereka yang rutin menyantap hidangan buatan di rumah kebanyakan memiliki berat badan yang lebih seimbang.

8. Tidur Lebih Lama

Kekurangan tidur bisa menambah nafsu makan serta hasrat untuk memakai makanan berkalori tinggi. Usahakanlah untuk mendapatkan setidaknya delapan jam istirahat tiap malam supaya produksi hormon lapar tetap seimbang dan proses metabolis tidak terganggu.

9. Rubah Metode Berangkat Ke Tempat Kerja

Sebaiknya hindari menggunakan mobil sendiri, lebih baik coba berjalan kaki, mengendarai sepeda, atau memakai sarana transportasi publik. Kegiatan tersebut dapat membantu pembakaran kalori tambahan serta membuat badan selalu tergerak setiap hari.

10. Catat Asupan Makanan

Mendaftar makanan yang dimakan sejak awal hari bisa membuatmu terus bertahan pada jadwal dan menghindari kebiasaan ngemil tanpa berpikir. Aplikasi ini dapat menolong dalam hal itu.
food diary
Atau panduan manual dapat menjadi sarana efektif untuk membantu mencapai bobot tubuh yang diinginkan.